Wat goed is voor je hart, is ook goed voor je hersenen

Onze hersenen bevatten 600 kilometer aan bloedvaten. Je hart en bloedvaten zorgen ervoor dat je hersenen zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Ze helpen ook om afvalstoffen weg te halen. Het is daarom belangrijk om je hart- en vaatgezondheid goed in de gaten te houden.

Wat kun je zelf doen?

Stop met roken: roken is een van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten. Hoe langer en meer je rookt, hoe hoger het risico. Roken veroorzaakt ontstekingen, verhoogt je bloeddruk en cholesterol. Het beschadigt ook je bloedvaten, waardoor vet en cholesterol zich makkelijker ophopen en de vaten kunnen dichtslibben.
Eet niet te veel zout: zout kan de bloeddruk verhogen. Een te hoge bloeddruk kan de wanden van je vaten beschadigen. Probeer daarom niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 6 gram zout per dag binnen te krijgen. Je kunt zout vervangen door andere kruiden zoals paprikapoeder, knoflookpoeder of peper.
Let op met alcohol: alcohol kan het 'slechte' LDL-cholesterol verhogen en het 'goede' HDL-cholesterol verlagen. Het advies is om geen of maximaal één glas alcohol per dag te drinken. Vervang bijvoorbeeld je biertje door een alcoholvrij biertje.
Vervang producten met verzadigd vet door producten met onverzadigd vet: te veel verzadigd vet zorgt voor een verhoging van het 'slechte' LDL-cholesterol. Verzadigd vet komt voor in dierlijke producten zoals, vlees, boter, kaas en melk. Vervang bijvoorbeeld roomboter en margarine in een wikkel door vloeibare bakproducten, zoals olijfolie. Vervang volle melkproducten door halfvolle melkproducten.
Houd je bloeddruk in de gaten: meet je eigen bloeddruk thuis door middel van een bloeddrukmeter of laat dit controleren door je huisarts.
Houd je cholesterolgehalte in de gaten: laat je cholesterolgehalte controleren door je huisarts. Een hoog cholesterol kan ervoor zorgen dat je bloedvaten versmallen, waardoor het bloed moeilijker door je vaten kan stromen.
Houd je gewicht in de gaten: probeer je gewicht goed in de gaten te houden door jezelf regelmatig te wegen.
Houd je bloedsuikerspiegel in de gaten bij diabetes: controleer je bloedsuikerspiegel regelmatig. Een langdurig te hoge of te lage bloedsuikerspiegel kan schadelijk zijn voor je hersenen en je algehele gezondheid.