Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam en voor je hersenen. Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar moeten per week minimaal 150 minuten matig intensief bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen.

Een andere mogelijkheid is om ten minste 75 minuten per week intensief te bewegen, zoals hardlopen of zwemmen. Een combinatie van beide is ook mogelijk. Een goede manier om de 150 minuten te halen, is om vijf dagen per week 30 minuten te bewegen.

Wat kun je zelf doen?

• Stap een halte eerder uit de bus: zo zet je een paar extra stappen.
• Maak een wandeling tijdens de lunchpauze: beweging zorgt voor een goede doorbloeding je de hersenen, zodat je daarna weer fris en productief bent. 
• Laat de auto wat vaker thuis: loop naar de winkels, of pak de fiets.
• Neem de trap in plaats van de lift: zo krijg je extra beweging en blijf je fit.
• Sta elk half uur op als je veel zit: in Nederland zitten we het meest van heel Europa, en dat is niet gezond.
• Doe klusjes: tuinieren, de ramen lappen en de auto wassen tellen ook allemaal mee.
• Extra wandeling met de hond: laat de hond wat vaker uit (of die van de buren).
• Sluit je aan bij een sportvereniging: samen bewegen is leuker en werkt motiverend.
• Begin een wandelgroep in de buurt: zo blijf je in beweging en kun je gezellig bijpraten.
• Gebruik een stappenteller: probeer elke dag meer stappen te zetten.
• Wees creatief: alle beweging telt mee.

Behoud een gezond gewicht (BMI)

BMI staat voor Body Mass Index. Dit is een manier die wordt gebruikt om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft.

De formule is: gewicht (kg) / lengte (m) x lengte (m)).

Personen met een BMI-score tussen 18,5 en 25 hebben een gezond gewicht. Een score van 25 tot 30 duidt op overgewicht. Bij een score boven de 30 is er sprake van obesitas.