"Beweeg eenvoudig naar een gezonder leven."

Door Cisca den Boer voor de campagne GGZ "We zijn zelf het medicijn", preventie in kader dementie.

We hebben zo veel meer invloed op onze gezondheid dan we vaak zelf weten. En dat is goed nieuws! Ons lichaam beïnvloedt ons brein en vice versa. Een scala aan factoren draagt bij aan een goede gezondheid. Naast aangeboren factoren heeft leefstijl veel invloed. Via onze leefstijl pakken we de regie en bevorderen we ons fysieke en mentale welbevinden. Een goede gezondheid hangt samen met:

• zingeving en mindset
• beweging
• voeding
• ontspanning, inclusief genoeg slaap
• frisse lucht

Mindset

Lekker in je vel zitten kan eenvoudig door je te richten op de dingen die wél goed gaan in je leven en daar blij en dankbaar voor te zijn. Denk aan het eenvoudige voorbeeld van het halfvolle glas in plaats van het als halfleeg te zien. Optimisme levert goede stofjes af aan je brein. Deze zetten een positieve kettingreactie in gang. Alleen al regelmatig bedenken waar je blij mee bent, helpt al. Stop bijvoorbeeld eens elke dag een briefje met iets waar je dankbaar voor bent in een grote pot en kijk na een jaar wat voor schatten er in de pot zitten.

 

Beweging

Van bewegen wordt je brein blij. Je lijf natuurlijk ook. Maakt niet uit wat je doet als je maar iets doet! Ga regelmatig naar buiten en adem de frisse lucht van de natuur in. Maak een wandeling, ga fietsen of -mijn favoriet- doe een dansje. Zie het als een oefening waarmee je tegelijkertijd je hersenfuncties verbetert en daarmee het risico op aandoeningen vermindert.

Je brein komt ook in beweging door activiteiten zoals lezen, puzzelen en bordspellen spelen. Dit houdt je scherp en vermindert het risico op dementie.

Een minder bekende manier van bewegen is Chi Neng Qigong (uitspraak Tsjie Neng tjiekoeng). Het is een soort Chinese gym of yoga en niet ingewikkeld waarmee je zowel je lichaam als je geest op een zachte manier traint. Het leuke is dat zelfs als je alleen maar in gedachten meedoet, het al je gezondheid verbetert.

 

Voeding

Gezonde vitale voeding levert energie en maakt je immuunsysteem sterker. Een simpele stelregel voor goede voeding is dat wanneer het groeit we het gerust kunnen eten. Wanneer het uit de fabriek komt en bewerkt is, is het minder goed voor ons.

Eten we in verhouding meer groente en fruit dan merk je dat dit veel langduriger energie levert dan een snelle snack. Daardoor wordt het ook steeds makkelijker een gezond eetpatroon vol te houden. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en vis zijn belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

N.B. Bedenk wel dat elk lichaam anders is en andere behoeften heeft. Onderzoek voor jezelf waar jij langdurig energie van krijgt en goed op functioneert. En af en toe bewust een beetje uit de band springen mag best.

 

Ontspanning, slaap en frisse lucht

Altijd maar druk zijn en (te) weinig tijd nemen om bewust te ontspannen eist op de duur zijn tol. Neem regelmatig een moment voor jezelf. Gewoon even lekker nietsdoen en voor je uit staren is een weldaad voor je brein.

Alles verandert altijd, is een bekende oosterse uitspraak waardoor je wat luchtiger in het leven staat. Vermijd zoveel mogelijk stress, want dat is echt een sloper. Benader de zaken eens vanuit een andere invalshoek, ga anders kijken, luchtiger. Durf ook om hulp te vragen als je niet weet hoe.

Slaap is belangrijk voor je algehele gezondheid. Het helpt om stress te verminderen, je lichaam te laten herstellen en hersenfuncties te verbeteren. Lukt het niet om 's nachts genoeg te slapen doe dan overdag een dutje.

En tot slot, zorg dat je regelmatig frisse buitenlucht inademt. Frisse lucht zorgt voor een heldere geest, verbetert ons humeur en verhoogt onze weerstand. De natuur heeft een heilzame werking op ons. Je lijf is in beweging, je geest kalmeert, je humeur verbetert, je laat afvalstoffen los en ademt schonere lucht in en komt tot rust. Opladen en ontspannen tegelijkertijd zodat je snel weer lekkerder in je vel zit.

Cisca den Boer is auteur van "In 10 stappen lekker in je vel. Beweeg eenvoudig naar een gezonder leven". Zij verzorgt wekelijks Chi Neng Qigontrainingen die tegelijkertijd live en online via Zoom te volgen zijn. Ook begeleidt zij individuele deelnemers en geeft workshops op locatie. Voor meer informatie www.chillicious.nl en www.ciscadenboer.nl