Beweeg regelmatig

Gezonde volwassenen in de leeftijd van 18–64 jaar moeten ten minste 150 minuten per week besteden aan een matig inspannende lichamelijke activiteit. Een andere mogelijkheid is om ten minste 75 minuten per week te besteden aan intensieve lichamelijke activiteit. Een combinatie van matig intensieve en intensieve beweging is ook mogelijk. Eén manier om aan de 150 minuten per week te komen is om vijf dagen per week 30 minuten te bewegen.

Voorbeelden van kleine veranderingen in jouw beweegpatroon:

• Stap een halte eerder uit de bus.
• Ga in de lunchpauze een eindje wandelen.
• Laat de auto thuis en loop naar de winkels, of pak de fiets.
• Neem liever de trap dan de lift.
• Als je het grootste gedeelte van de dag aan een bureau zit, zorg dan dat je elke 30 minuten een pauze neemt om de benen te strekken.
• Tuinieren, de ramen lappen en de auto wassen tellen ook allemaal mee als lichamelijke activiteit.
• Doe thuis klusjes waarbij je moet tillen, dragen of graven.
• Laat de hond wat vaker uit. Of die van de buren.
• Als je jonge ouders kent, bied dan aan om met de baby te wandelen! Zo lever je een dubbele inspanning: terwijl je loopt, duw je de kinderwagen.
• Sluit je aan bij een sportvereniging, of vorm een groep in de buurt om samen te wandelen, te voetballen of te tennissen. 
• Neem een stappenteller en maak een sport van het aantal stappen dat je dagelijks zet.
• Bezoek een yogaklasje, ga zwemmen.
• Winkelen is ook bewegen. Wees creatief. Bewegen is gewoon goed op élke manier.  

Behoud een gezond gewicht (BMI)

BMI staat voor Body Mass Index. Het is een formule die wordt gebruikt om te bepalen of iemand ondergewicht, overgewicht of een gezond gewicht heeft. In deze formule wordt jouw gewicht gedeeld door het kwadraat van jouw lengte. De uitkomst hiervan wordt de BMI-score genoemd. Personen met een BMI-score tussen 18,5 en 25 hebben een gezond gewicht, terwijl een score van 25 tot 30 duidt op overgewicht. Bij een score boven de 30 is er sprake van obesitas.